trening push pull

Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

Myślałem, że tym FBW spokojnie moge ćwiczyć rok a manipulować tylko objętością. Mało jeszcze wiem, więc dzięki za pomoc. Zmienie trening raczej na push and pull, bo chciałbym spróbować.

[...] 12 10 8 6 6 Tutaj głowa w dół jesli bede miał siłę 12 10 8 Żołnierskie na szerokośc barków 14 12 10 8 w superserii wznosy w bok 14 12 10 8 Barki na maszynie wyciskanie szeroko 12 10 8 6 Kick back na maxa A brzuch będzie co drugi trening. Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 18:56:12 Zmieniony przez - drennei w dniu 2019-05-27 19:24:44

Jeśli chcesz zbudować mase to lepiej będzie jeśli zmienisz trening na 3 razy w tygodniu np poniedziałek-push ,środa-pull , piątek-legs W bazie treningów jest tam coś więc zonacz może ci się spodoba i według mnie masz racje że za mocno trenujesz chyba dużo masz siły ;)

nigdy nie robilem push and pull..czy ktos moglby mi rozpisac jakis odpiwiedni trening ? nie czuje sie na silach zeby rozpisac sobie takowy samemu..

Push and Pull to trening dzielony. Nie widzę większego sensu pchać się na taki podział póty co. Poćwicz jakiś czas systematycznie treningiem kompleksowym który możesz znaleźć w tematach podwieszonych, a później możesz pomyśleć o jakiejś zmianie planu.

Oczywiście nie wiem czy w tym treningu o to wlasnie chodzi,ze trening lekki i ciezki.Bo z tego co wiem to push znaczy ciągnąc,a pull naciskać.Lub odwrotnie

Bardziej celowałbym w typowy dzielony trening bez podziały na push i pull. Wypowie się ktoś ?

[...] 3/8 Biceps wyciąg 3/8 Plank 3/max Efekty zmiany sylwetki widać są i to bardzo dobre jak wspominałem dieta jest trzymana obwody i wizualnie zmienia się na plus jednak starsznie męczy mnie fbw nie lubię co trening robić tego samego jak i ogólne zmęczenie czułem duże po takim treningu po cięższych przysiadach ciężko miałem wykonywać resztę ćwiczeń.

[...] Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x Staż: 3lata z niewielkimi przerwami Ćwiczę 4x w tyg trening pull&push i 4x aero/iterwały po treningu, mam dietę. I na suple łącznie z BCAA chcę przeznaczyć 200zł.

[...] ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce ten trening wybralem i mam pytanie co to za cwiczenie Unoszenie bokiem stojac? nierozumiem macie jakis link lub wlasciwsza nazwe bo skojarzyc niepotrafie. oraz na jakie cwiczenie [...]

[...] trwa 2 miesiace SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 93 cm w pasie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 proc ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta napisalem trening pull push 3 razy w tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: [...]

Rozpisz diete, bo póki co nie ma o czym dyskutować. Zacznij od zerowego bilansu. Trening ma być ciężki, z dużymi obciążeniami. FBW, Push and Pull sprawdza się wyśmienicie.

Lepszym rozwiazaniem by było podzielić trening tak: Sroda (FBW) - siad, wykroki, płaska, podciąganie, wiosła, dipsy, łapy Weekend - (Pull,push); Sobota - sumo ciag (fajnie dwógłowy pracuje), podciaganie, górny wyciag, facepull, biceps Niedziela - siad, OHP, hantle klatka, upright, triceps, łydy Wiem że ciągami i siadami można zbudowąć dobre [...]

[...] serie 5) ugianie ze sztangą 4 serie + wspięcia oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić Co do pytania o Twój podział 2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy objętościowo trening z nogami co odbije się na jego jakości 3) w tym przypadku na każdym treningu pośrednio ćwiczysz całe ciało ostrożnie musiała by być dobrana objętość 4) podobnie jak w [...]

[...] Nic nie wiesz skoro zadajesz takie pytania. Hubert udzielił Ci już odpowiedzi. Sprinty, które dadzą Ci przyspieszenie kiedy będziesz brał w "gałę" możesz wpleść w trening masowy i to samo z ćwiczeniami eksplozywnymi (zarzut, podrzut, high pull, push press etc.). A siła kopnięcia w MT to bardziej złożona sprawa niż tylko silne udo. Tak [...]

Wróciłem teraz po przerwie od siłowni i trochę podlało mnie tłuszczem, po przerwie robiłem miesiąc FBW i teraz zacząłem ten trening pull push legs. Co do progresji ciężaru to stosuje ją we wszystkich seriach i mam zamiar co tydzień stopniowo zwiększać.

Ok wstawiam po moich poprawkach do oceny, cwiczenia ze znakiem "/" bede stosował zamiennie co trening może co dwa. Jeszcze zobacze jak to bedzie. Nogi i plecy są moim priorytetem, dlatego dalem po wiecej serii. PON: Pull Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x8 + jakis tam ciezar Martwy ciąg 5x10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 4x10-12 Szrugsy [...]

Ok to spróbuję dodać więcej kcal. A mógłby ktoś tu ocenić trening? Czy nie przeładowany. Push: - płaska 3s - skos górny hantle 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiad bułgarski/zakroki 4s - łydki 3s Pull: - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosło sztangą 3s - szrugsy 3s - uginanie sztangą na [...]

Odkiedy HST nie jest treningiem FBW ?. HST to jest przeciez z zalozenia idealny trening FBW jak sama nazwa wskazuje full body workout.Kazdy plan HST ludzie ukladaja jako FBW !! Hst jest specyficzny z podziały na mikrocykle, gdzie w pozostałych treningach typu cełego ciała jak Push and pull, czy FBW/ Gdzie w FBW nie ma podizłu ma mikrocykle i [...]